Gurbani Files

Jika akhir-akhir ini Anda merasa jauh lebih cemas daripada biasanya, Anda tidak sendirian.

Dengan fenomena pandemi virus Corona  yang membanjiri hidup kita dan emosi yang sering kali meningkat yang datang dengan perasaan negatif, peningkatan stres jauh meningkat drastis. Masukkannya: lakukan yoga dirumah.

Sementara beberapa dari kita mungkin sudah memiliki program latihan di rumah secara teratur yang menggabungkan yoga, itu adalah ide bagus untuk memulai atau melanjutkan latihan di masa-masa sulit ini untuk membantu menjaga kesehatan mental kita tetap terkendali. Sebuah bentuk seni kuno yang berasal dari India, yoga didukung secara ilmiah sebagai cara terbaik untuk mengurangi perasaan stres, kecemasan dan depresi, serta meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan. Jika Anda ingin menghilangkan stres yang lebih baik dari pada yoga, kamu bisa mencoba bermain judi online di SBOBET Indonesia dan mendapatkan uang hingga berjuta-juta rupiah tanpa resiko apapun!

Ada lima pose yoga mudah khusus untuk membantu Anda menemukan zen Anda di masa-masa penuh tekanan ini.
Abaikan semua penglihatan pose pretzel dan urutan berjam-jam — yang Anda butuhkan hanyalah sedikit ruang, alas yoga yang bagus, dan sekitar sepuluh hingga 20 menit.
Gulir ke lantai untuk memulai.

Pose Jembatan

Jika pikiran Anda berdengung dan membuat Anda berduka, pose jembatan adalah tempat yang ideal untuk memulai rangkaian penghilang stres Anda. Pose jembatan sangat bagus untuk menenangkan pikiran dan membantu pencernaan.

Bagaimana cara:

• Berbaring telentang dan bawa kaki sejauh pinggul dan sejajar di bawah tulang duduk.
• Letakkan tangan berdampingan di lantai.
• Saat Anda menarik napas, angkat pinggul perlahan-lahan dan saat Anda menghembuskan napas, pundak di bawah tubuh untuk menjalin tangan.
• Tetaplah bernafas dengan kecepatan lima hingga 10.

Catatan: Untuk membuat ini lebih restoratif, letakkan blok yoga di bawah pinggul dan tinggal selama lima menit.

Downward Facing Dog

Setelah seharian bekerja di meja Anda (atau meja makan) dan membangun perasaan tegang, tulang belakang dan rantai posterior Anda secara umum mungkin memerlukan sedikit perawatan ekstra.

Downward Facing Dog sangat ideal untuk menghilangkan stres di tulang belakang, memperpanjang paha dan betis dan membantu pencernaan. Gerakan ini memberi energi — dengan cara yang tepat — untuk membuat Anda bergerak dengan kecepatan yang stabil dan berkelanjutan.

Bagaimana cara:

• Dari keempat merangkak, angkat tangan sedikit di depan pundak.
• Keritingkan jari-jari kaki ke bawah dan angkat lutut sampai Anda bisa meringankan tulang duduk Anda ke atas dan ke belakang.
• Lembutkan atau tekuk lutut untuk memanjangkan tulang belakang dan lilitkan kedua lengan Anda ke bawah seolah-olah ‘saling memeriksa’.
• Biarkan kepala jatuh dan nikmati 10 napas tetap.

Pose Unta

Seperti Downward Facing Dog, pose unta sangat bagus untuk memungkinkan perubahan tubuh yang tenang namun positif. Ini memberi Anda energi yang membangkitkan semangat.

Bagaimana cara:

• Mulailah dengan berlutut, lalu tekuk jari kaki ke bawah.
• Tempatkan tangan Anda di belakang Anda pada sakrum dengan ujung jari mengarah ke tulang duduk.
• Kemudahan tulang ekor di bawah, tekan pinggul ke depan dengan lembut dan naikkan tulang rusuk Anda ke tulang belakang dan kembali untuk memudahkan ke dalam pose. Tetap di sana atau bergandengan tangan dan turunkan kepala dengan lembut.
• Posisi biarkan tetap selama terasa enak.

Pose Mudah (Sukhasana)

Pose yang mudah (atau sukhasana) dengan lipatan depan sangat bagus untuk mereka yang cenderung memiliki pernapasan dangkal. Mengapa? Lipatan depan memungkinkan Anda merasakan ketika nafas masuk ke perut Anda dengan cara yang lebih jelas (berbeda dengan ketika Anda berdiri tegak).

Ini mendorong napas lebih dalam, yang meningkatkan oksigen ke otak dan membantu menggeser tubuh dari sistem saraf (‘berkelahi atau lari’) ke sistem saraf parasimpatis (‘istirahat dan cerna’). Dan manfaatnya tidak berhenti di situ saja. Ketika dilipat ke depan, itu bagus untuk menghilangkan ketegangan di pinggul dan tulang belakang.

Bagaimana cara:

• Datanglah ke posisi bersila dengan tulang kering kanan di depan kiri dan tumit Anda menjauh dari pinggul sehingga jika Anda melihat ke bawah ada segitiga terbalik.
• Jaga agar kaki Anda aktif saat Anda mengangkat lengan di atas kepala dan jalin jari-jari.
• Buang napas memanjang ke depan dan letakkan tangan di atas bahu.
• Menjaga tulang belakang tetap panjang, rilekskan bahu, dan tarik napas 10 hingga 20 kali.

Savasana

Seperti pose mudah yang dilipat ke depan, savasana membantu meregulasi tubuh dan bergerak dari sistem saraf simpatik ke sisi parasimpatis untuk pelepasan yang tenang dan damai. Ini bermanfaat bagi pencernaan kita, sistem kekebalan tubuh dan sistem penting lainnya dalam tubuh. Gerakan ini benar-benar memberi tubuh Anda jeda sehingga terasa sehat dan tenang.

Bagaimana cara:

• Berbaring.
• Biarkan kaki Anda jatuh, tangan menghadap ke atas.
• Diam dan nikmati selama Anda perlu rileks.