Manfaat Rutin Melakukan Yoga Bagi Kesehatan Tubuh Kita

Selama beberapa dekade terakhir, telah terjadi peningkatan popularitas yoga.

Penelitian tidak hanya membuktikan banyak manfaat yoga, tetapi para profesional medis dan selebritas juga mengadopsi dan merekomendasikan praktik luar biasa ini. Sementara beberapa orang menganggap yoga hanya sebagai mode lain dan menghubungkannya dengan mistisisme zaman baru, yang lain menjamin betapa menakjubkannya bentuk latihan ini. Apa yang tidak mereka sadari adalah bahwa apa yang mereka anggap sebagai latihan lain akan bermanfaat bagi mereka dengan cara yang tidak pernah mereka bayangkan.

Kami akan memberikan beberapa topic pembahasan mengenai wawasan di dunia yoga, diantaranya:

  • Apa itu Yoga?
  • Apa Manfaat Yoga?
  • Manfaat Kesehatan Internal
  • Manfaat Kesehatan Eksternal
  • Manfaat Kesehatan Emosional
  • Mengerjakan Kimia Tubuh
  • Manfaat Yoga Sebagai Latihan
  • Bekerja Menuju Pencegahan Penyakit
  • Mengurangi Atau Mengurangi Gejala Masalah

Apa itu Yoga?

Sebelum kita masuk ke manfaat yoga, penting untuk memahami apa sebenarnya yoga itu. Banyak orang menyebutnya sebagai metode latihan kuno dan yang lain menyebutnya serangkaian pose sulit. Tetapi kata ‘yoga’ sebenarnya berarti penyatuan. Ini adalah praktik yang menghubungkan tubuh, pikiran dan roh melalui berbagai postur tubuh, meditasi dan pernapasan yang terkontrol.

Yogi yang terkenal adalah Sadhguru Jaggi Vasudev dan menyebut yoga sebagai “ekspresi kehidupan.” Ia berkata, “Yoga pada dasarnya berarti menemukan kunci-kunci sifat dari keberadaan.”

Yoga bukan hanya tentang menekuk atau memutar tubuh dan menahan nafas. Ini adalah mekanisme untuk membawa Anda ke dalam keadaan di mana Anda melihat dan mengalami kenyataan sebagaimana adanya. Jika Anda membiarkan energi Anda menjadi riang dan gembira, tubuh sensorik Anda mengembang. Hal tersebut memungkinkan Anda untuk mengalami seluruh alam semesta sebagai bagian dari diri Anda, menjadikan semuanya satu – ini adalah kesatuan yang diciptakan yoga.

Pendiri Yoga, Patanjali berkata, “Sthiram sukham asanam.” Ini berarti bahwa postur yang tampak kuat dan nyaman adalah asana Anda. Anda mungkin terkejut mengetahui bahwa asana hanyalah langkah persiapan dalam latihan yoga. Ini adalah sarana yang membantu Anda mencapai kebaikan yang lebih besar. Yoga bertujuan untuk menciptakan keselarasan sempurna antara pikiran, tubuh, dan jiwa Anda. Ketika Anda menyesuaikan diri sehingga semuanya berfungsi luar biasa di dalam diri Anda, Anda akan mengeluarkan yang terbaik dari kemampuan Anda.

Kesatuan yang sempurna dapat dicapai melalui Hatha Yoga dan berbagai cabangnya (Yoga Ashtanga, Yoga Iyengar, Yoga Bikram, Yoga Yin dan Yoga Kundalini), tergantung pada apa yang Anda sukai dan masalah yang ingin Anda atasi melalui latihan.

Apa Manfaat Yoga?

Yoga sebagai latihan yang memiliki banyak manfaat secara positif memengaruhi Anda baik secara fisik maupun mental. Gambar di atas memberi Anda gambaran tentang bagaimana yoga mempengaruhi tubuh Anda selama rentang waktu tertentu. Unsur mendasar dari manfaat Yoga adalah mempertajam fokus seseorang, terlebih di lingkungan pekerjaan. Yoga sangat diminati oleh para professional yang ingin mencapai titik terbaik mereka menuju sukses. Salah satu bidang yang memerlukan Yoga adalah bidang Customer Service yang beroperasi selama 24 jam. Mereka sangat memerlukan fokus untuk dapat menghasilkan pekerjaan yang baik dan tidak banyak salah.

Customer service transaksi game Casino juga melayani selama 24 jam, sehingga Yoga dapat menjadi alternatif olah raga bagi para pekerjanya. Tidak hanya judi bola para operator ini juga melayani pendaftaran dan login sbobet ditambah memproses ribuan transaksi dalam 1 shift memerlukan tingkat konsentrasi dan fokus yang sangat baik bagi para Customer Service atau yang biasa disebut juga Operator transaksi. Disebutkan di bawah ini adalah berbagai cara yoga membantu Anda mengatasi masalah kesehatan dan kesejahteraan. Ada sekitar 40 manfaat yang kami susun untuk Anda, mari kita lihat.

Manfaat Kesehatan Internal Yoga

Apakah itu mengurangi tekanan darah Anda atau meningkatkan toleransi rasa sakit Anda? Tercantum di bawah ini adalah beberapa hal yang yoga lakukan secara internal. Ini adalah beberapa perubahan positif yang akan Anda rasakan dalam beberapa hari latihan.

  1. Sirkulasi Meningkat – Hal pertama yang dilakukan yoga adalah meningkatkan sirkulasi darah. Ini berarti transportasi oksigen dan nutrisi yang lebih baik ke seluruh tubuh. Peningkatan aliran darah juga mengindikasikan organ yang lebih sehat dan kulit yang bercahaya.
  2. Tekanan Darah Rendah – Ketika Anda berlatih yoga secara teratur, sirkulasi darah dalam tubuh meningkat. Ini juga memungkinkan oksigenasi dalam tubuh. Ada penurunan tekanan darah yang signifikan saat tubuh menjadi tenang.
  3. Laju Pernafasan Yang Lebih Rendah – Yoga melibatkan seluruh banyak pernapasan yang terkontrol. Ini melibatkan mengisi paru-paru Anda dengan kapasitas penuh mereka, sehingga memungkinkan mereka untuk bekerja lebih efisien.
  4. Energi Baru – Yoga memiliki kemampuan ini untuk meremajakan Anda. Kebanyakan yogi merasa bersemangat setelah sesi yoga.

Manfaat Kesehatan Eksternal Dari Yoga

Ada begitu banyak manfaat pengalaman tubuh internal yang hanya bisa kita rasakan. Namun, yoga juga bekerja pada tubuh eksternal, sehingga memungkinkan kita untuk melihat manfaatnya. Baca terus, Anda akan terkejut dengan manfaat kesehatan yoga ini.

  1. Keeping Premature Aging At Bay – Semua orang harus menua, tetapi penting Anda menua dengan anggun dan tidak sebelum waktu. Yoga membantu Anda melakukan detoksifikasi, sehingga menghilangkan racun dan radikal bebas. Manfaat lainnya adalah membantu menunda penuaan juga. Yoga juga mengurangi stres yang merupakan faktor penting lainnya untuk mengalahkan penuaan.
  2. Meningkatkan Postur Tubuh – Sudah menjadi sifat dasar yoga untuk mengajarkan Anda cara mengendalikan tubuh Anda. Dengan latihan teratur, tubuh Anda secara otomatis akan mengambil sikap yang benar. Anda akan terlihat percaya diri dan sehat.
  3. Meningkatkan Kekuatan – Ketika Anda berlatih yoga, Anda menggunakan beban tubuh Anda sendiri untuk meningkatkan kekuatan Anda. Ini adalah metode latihan kekuatan yang luar biasa.
  4. Memungkinkan Anda Menjaga Berat Badan Ideal – Dengan metabolisme yang meningkat atau teratur dan olahraga yang membantu Anda membangun otot tanpa lemak, yoga dapat bekerja luar biasa untuk mengurangi, menambah atau mempertahankan berat badan ideal Anda.
  5. Fungsi Terintegrasi Tubuh – Seperti disebutkan di atas, yoga berarti serempak. Ketika Anda mulai berlatih yoga, pikiran Anda mulai bekerja dalam kesatuan dengan tubuh Anda dan ini meningkatkan gerakan dan rahmat.
  6. Meningkatkan Kekuatan Inti – Ketika inti Anda kuat, tubuh Anda kuat. Inti Anda memegang beban tubuh. Ini juga membantu Anda menyembuhkan lebih baik dan meningkatkan daya tahan Anda terhadap cedera. Yoga bekerja pada intinya dan membuatnya kuat, fleksibel dan sangat sehat.

Manfaat Kesehatan Emosional Dari Yoga

Yoga menciptakan hubungan yang kuat antara pikiran dan tubuh, dan ini meningkatkan kesehatan emosional Anda dengan indah.

  1. Angkat Mood Anda – Saat Anda berlatih yoga, tubuh Anda dipenuhi dengan energi menyegarkan yang mengangkat suasana hati Anda hampir secara instan.
  2. Mengurangi Stres – Ketika Anda berada di atas tikar, Anda fokus pada latihan. Ini berarti bahwa semua perhatian Anda terkonsentrasi pada masalah yang dihadapi dan pikiran Anda perlahan-lahan menghilangkan stres dan masalah yang mengganggu itu.
  3. Anxiety Management – Kombinasi peregangan perasaan nyaman dan pernapasan terkontrol membantu Anda mengatasi kecemasan.
  4. Fights Depression – Saat Anda berlatih yoga, perasaan yang ditekan muncul. Meskipun Anda mungkin merasa sedih, energi negatif dilepaskan. Ini membantu memerangi depresi.
  5. Builds Self-Control – Gerakan terkendali mengajarkan Anda cara membuat kontrol diri itu ke semua aspek kehidupan Anda.
  6. Membawa Tentang Outlook Positif Untuk Hidup – Dengan latihan teratur, banyak hormon dalam sistem saraf stabil. Ini membuat Anda lebih positif dan Anda cenderung memandang kehidupan dengan perspektif yang segar.
  7. Peningkatan Memori – Dengan meningkatnya sirkulasi darah di otak dan pengurangan stres, memori Anda pasti akan mengembang.

Yoga Bekerja Pada Kimia Tubuh

Ini juga bekerja pada kimia tubuh, mengubah sel darah, hormon, kadar glukosa dan banyak lagi.

  1. Dropping The Cholesterol – Yoga membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah karena meningkatnya sirkulasi dan pembakaran lemak.
  2. Meningkatkan Sistem Limfatik – Sistem limfatik meningkatkan imunitas dan juga membantu mengeluarkan racun dari tubuh Anda. Yoga termasuk gerakan yang memperkuat sistem limfatik.
  3. Level Glukosa Teregulasi – Yoga juga membantu menjaga kadar glukosa tetap terkontrol, sehingga mengurangi risiko diabetes.
  4. Menjaga Sodium Dalam Memeriksa – Yoga, sama seperti program latihan efektif lainnya, membantu mengurangi tingkat natrium dalam tubuh. Makanan cepat saji dan makanan olahan penuh dengan sodium, dan karenanya, yoga sangat penting untuk mengurangi garam dan membuat Anda tetap sehat.
  5. Fungsi Endokrin yang Ditingkatkan – Ketika Anda berlatih yoga, sistem endokrin Anda ditingkatkan. Hormon dikendalikan dan diatur hal ini membantu meningkatkan kesehatan emosi dan fisik yang lebih baik.
  6. Memotong Trigliserida – Trigliserida adalah jenis lemak yang ada dalam darah. Kadar trigliserida yang tinggi menempatkan Anda pada risiko penyakit jantung dan tekanan darah tinggi. Berlatih yoga membantu Anda mengurangi kadar trigliserida.
  7. Boosted Red Bloods – Yoga membantu meningkatkan jumlah sel darah merah dalam tubuh. Sel darah merah ini membawa oksigen ke seluruh tubuh. Jumlah sel yang rendah menghasilkan energi dan anemia yang rendah.

Manfaat Yoga Sebagai Latihan

Ketika dianggap sebagai latihan, yoga memiliki manfaat yang tidak dapat ditawarkan oleh bentuk olahraga lainnya. Alasan-alasan ini akan memaksa Anda untuk melakukan yoga.

  1. Menurunkan Risiko Cedera – Yoga terdiri dari gerakan berdampak rendah dan terkontrol. Oleh karena itu, ada risiko cedera yang lebih rendah selama latihan jika dibandingkan dengan latihan lain.
  2. Mengaktifkan Sistem Saraf Parasimpatis – Saat Anda berlatih yoga, sistem saraf parasimpatis diaktifkan. Ini membantu memperlambat laju pernapasan dan menurunkan tekanan darah. Ini juga memberikan penyembuhan dan relaksasi di seluruh tubuh. Bentuk latihan lainnya hanya merangsang sistem saraf simpatik.
  3. Toning Of The Muscles – Dengan latihan yoga teratur, Anda dapat membangun otot tanpa lemak. Otot-otot dilenturkan dan diendapkan dengan latihan.
  4. Mendominasi The Subcortex – Wilayah subkortikal otak menentukan kesejahteraan Anda. Sementara bentuk-bentuk latihan lain mendominasi korteks, yoga lebih berkaitan dengan subkorteks.
  5. Pernapasan Kaya Oksigen – Yoga memberikan pernapasan alami dan terkontrol. Ini memberikan udara kaya oksigen dan juga memberi tubuh Anda dorongan energi setelah latihan. Bagian terbaiknya adalah, Anda melepaskan kelelahan melalui latihan.

Yoga Bekerja Menuju Pencegahan Penyakit

Bahkan dokter menyukai yoga karena mereka telah mengalami dan belajar secara langsung bahwa yoga dapat membantu mencegah penyakit berikut.

  1. Mengurangi Risiko Penyakit Jantung – Dengan penurunan berat badan, stres dan tekanan darah, kesehatan jantung meningkat. Ini sangat mengurangi risiko penyakit jantung.
  2. Menurunkan Peluang Menular Osteoporosis – Terbukti bahwa latihan kekuatan membuat tulang menjadi kuat yang mengurangi kemungkinan osteoporosis. Yoga juga menurunkan kadar kortisol dalam tubuh, yang membantu mempertahankan kalsium dalam tulang.
  3. Jauhkan Alzheimer – Yoga dikatakan meningkatkan kadar gamma-amino butyric acid (GABA) di otak. Studi mengatakan bahwa kadar GABA yang rendah bertanggung jawab atas timbulnya Alzheimer. Meditasi juga bekerja pada kesehatan otak sehingga mengurangi risiko Alzheimer.

Yoga Untuk Mengurangi Atau Mengurangi Gejala Masalah

Penelitian menunjukkan dan profesional medis percaya bahwa banyak penyakit dan gangguan dapat dibantu dengan latihan yoga. Yang disebutkan di bawah ini adalah beberapa.

  1. Carpal Tunnel Syndrome – Yoga meningkatkan kekuatan genggaman dan membantu mengurangi rasa sakit bagi mereka yang menderita sindrom carpal tunnel. Pasien telah melihat peningkatan yang signifikan hanya dalam beberapa sesi.
  2. Asma – Pernapasan terkoordinasi, bersama dengan asana, membantu mengurangi asma.
  3. Arthritis – Yoga menggabungkan gerakan lambat dengan tekanan lembut pada sendi. Ini sangat bermanfaat bagi mereka yang menderita artritis. Juga, yoga mengurangi stres yang terperangkap di otot yang meningkatkan tekanan pada sendi.
  4. Multiple Sclerosis – Penelitian membuktikan bahwa yoga membantu meringankan Multiple Sclerosis yang ditakuti. Yoga bekerja pada sistem saraf dan meningkatkan kesehatan saraf, yang membantu mengobati kondisi ini.
  5. Kanker – Yoga meningkatkan jumlah sel darah merah dan membantu Anda mendapatkan kekuatan. Mereka yang melawan kanker bisa mendapatkan manfaat besar ketika mereka menggabungkan latihan yoga dengan perawatan mereka. Yoga membantu mengatasi stres. Ini juga mengurangi mual selama kemo dan membantu mengatasi cobaan yang lebih baik. Efek kanker berkurang secara signifikan dengan praktik.
  6. Muscular Dystrophy – Jika Anda berlatih yoga pada tahap awal gangguan ini, ini akan membantu Anda mendapatkan beberapa fungsi fisik. Pranayama juga banyak membantu gangguan ini.
  7. Migrain – Yoga meningkatkan sirkulasi darah. Kepala Anda menerima pasokan oksigen dan nutrisi baru, sehingga mengurangi migrain.
  8. Skoliosis – Pose yang berbeda bekerja pada inti Anda dan membantu Anda meluruskan postur tubuh Anda. Lengkungan punggung berangsur-angsur membaik dan rasa sakitnya berkurang.

Dari 9 Jenis Yoga Ini Manakah Yang Terbaik Untuk Anda?

Ada dua jenis orang di dunia – mereka yang berolahraga dan mereka yang tidak.

Dengan bertambahnya usia akan banyak masalah yang akan kalian hadapi terutama akan berdampak pada kesehatan.

Tetapi jika Anda berolahraga, inilah beberapa makanan untuk dipikirkan. Bertahun-tahun latihan, dipasangkan dengan diet yang baik dan bersih, bekerja sesuai keinginan Anda. Tetapi tubuh Anda membutuhkan lebih banyak dan karenanya Anda harus merangkul yoga. Yoga bukan hanya sekedar latihan melainkan cara hidup. Yoga bertujuan untuk menghubungkan tubuh, pikiran dan jiwa Anda dengan Kesadaran Universal.

Meskipun yoga memerlukan putaran – belokan, peregangan – tikungan bersama dengan rutinitas pernapasan yang kompleks dan intens, ini hanya aspek permukaan dari ekspresi kehidupan yang indah ini. Dengan yoga sama saja kita menanamkan disiplin, rahmat, menyeimbangkan energi dan emosi kita.

Sadhguru Jaggi Vasudev dari Isha Yoga mengatakan, “Jauh lebih dari sekadar menekuk tubuh, ilmu Yoga menyediakan alat pamungkas untuk meningkatkan kemampuan manusia dan berfungsi pada puncak tubuh dan pikiran tertinggi.”

Jika semua ini telah menginspirasi Anda untuk melakukan yoga, lihatlah berbagai jenis rutinitas yoga dan apa yang Anda harapkan di kelas. Yoga sangat fleksibel – ada sesuatu untuk semua orang di dalamnya.

Kundalini Yoga

Bentuk yoga ini berakar pada Chakra. Ini berfokus pada kerja inti dan nafas yaitu pranayama, bertujuan untuk membuka pikiran dan membuat Anda lebih sadar akan pikiran dan tubuh Anda.

Yoga Kundalini adalah salah satu gaya spiritual yoga yang juga mencakup banyak meditasi. Nyanyian, meditasi, mudra dan pernapasan membentuk inti dari gaya yoga ini. Kelas ini cenderung menuntut fisik. Ini juga menantang secara mental. Tetapi begitu Anda masuk ke alur, Kundalini Yoga pasti akan mengubah hidup Anda.

Iyengar Yoga

Gaya yoga ini berfokus pada perataan. Kelas tidak memiliki aliran seperti gaya Vinyasa. Setiap pose di Iyengar sangat intens dan Anda harus menahannya untuk waktu yang lama dan melebar saat bernafas. Gaya yoga ini bekerja dengan banyak alat peraga, seperti tali pengikat, balok dan selimut.

Bagi mereka yang suka masuk ke detail, merasakan dan mempelajari pose dengan intens, ini adalah pilihan Anda! Kelas ini juga berfungsi untuk mereka yang memiliki cedera dan masalah kronis. Gaya ini cenderung mengakomodasi semua keterbatasan dan pada gilirannya membuat Anda stabil, fleksibel dan kuat.

Jivamukti Yoga

Bentuk yoga ini lebih dari sekadar latihan – ini adalah cara hidup yang mencakup aspek etika, spiritual dan fisik. Diformulasikan oleh Sharon Gannon dan David Life, gaya yoga ini juga berbicara tentang memperhatikan lingkungan, jadi Anda harus ramah terhadap hewan dan menjadi vegan. Lima aspek terpenting dari metode ini adalah Shastra (kitab suci), Bhakti (devosi), Ahimsa (tidak merugikan), Nada (musik), dan Dhyana (meditasi).

Dalam kelas ini, Anda akan memulainnya dengan menetapkan niat diikuti dengan nyanyian dan kemudian bernafas kesadaran. Ini termasuk gerakan Vinyasa dan diakhiri dengan relaksasi dan meditasi. Gaya yoga ini adalah paket lengkap yang mencakup kerohanian dengan manfaat fisik. Jika ini terdengar menarik, Anda harus mencobanya!

Vinyasa Flow

Gaya yoga ini mengharuskan Anda untuk mengoordinasikan napas dengan gerakan dan menekankan untuk menciptakan aliran postur dengan transisi yang mulus dari satu ke yang berikutnya. Vinyasa secara harfiah berarti koneksi. Anda harus menghubungkan gerakan Anda dengan menghirup atau menghembuskan napas. Anda bisa menggunakan gaya ini melalui Surya Namaskar, pose penyeimbang, backbend atau pose duduk. Latihan berakhir dengan Savasana.

Kelas ini didasarkan pada kreativitas guru dan tidak memiliki struktur yang keras dan cepat. Kadang-kadang, spiritualitas dimasukkan dalam kursus-kursus ini dengan sedikit meditasi dan nyanyian. Instruktur lain percaya menjaganya agar tetap atletis. Anda dapat memilih minat apa pun yang Anda miliki ketika Anda mendaftarkan diri di kelas ini.

Kategori ini bisa lambat dan lembut atau cepat dan intens tergantung pada level Anda. Sebagai pemula, Anda harus mencari kelas yang lebih lambat pada awalnya dan kemudian beralih ke kelas yang serba cepat.

Ashtanga Yoga

Gaya yoga ini secara populer disebut Power Yoga dan dianggap sebagai versi kontemporer dari yoga klasik. Diprakarsai oleh K. Pattabhi Jois bentuk yoga ini juga menghubungkan gerakan dengan napas, tetapi gerakannya lebih jelas. Anda maju dengan lembut setiap asana dan setiap tindakan dilakukan dengan inversi.

Anda mulai dengan seri Pratama dan begitu Anda menguasainya, Anda lulus ke tingkat berikutnya. Butuh bertahun-tahun untuk maju tetapi fokusnya selalu pada postur dan bukan progresinya.

Jika berada dalam latihan terstruktur dan penuh daya adalah pilihan Anda gaya ini cocok untuk Anda.

Anusara Yoga

Gaya yoga ini sangat optimis. Ini berfokus pada peningkatan dan merupakan yang paling spiritual dari semua teknik yoga. Ini dilambangkan dengan “perayaan hati.” Ini adalah bentuk yoga yang relatif baru, dimulai pada tahun 1997 oleh John Friend. Itu berfokus pada mencari cahaya dalam diri Anda.

Jika Anda baru mengenal yoga dan siap melakukan pencarian jiwa, ini adalah sesuatu yang harus Anda coba. Gaya ini menggunakan pernapasan, perataan, dan untuk memperbaikinya, Anda juga akan menggunakan banyak alat peraga.

Bikram Yoga

Gaya yoga ini Panas-Panas-Panas! Jika Anda mencoba ini, Anda pasti berkeringat. Bikram Yoga biasanya dilakukan di ruangan yang dipanaskan hingga 40 derajat celcius dengan kelembaban 40%. Idenya adalah untuk mengeluarkannya. Bercabang keluar dari gaya Vinyasa. Jadi, di kelas Bikram Yoga Anda pada dasarnya akan berlatih asana dengan koordinasi dengan napas Anda.

Sang pendiri, Bikram Choudhury merumuskan urutan 26 postur dengan keyakinan bahwa secara sistematis menantang setiap bagian tubuh, baik itu otot, urat, ligamen atau organ.

Yoga Hatha

Hatha adalah kata Sansekerta yang berarti kekuatan. Biasanya termasuk aspek fisik dari latihan. Ini adalah ibu dari semua latihan yoga. Semua subkelompok lainnya termasuk dalam kategori ini.

Kelas Hatha Yoga biasanya berjalan lambat dan tidak mengikuti aliran. Kelas ini sangat cocok untuk pemula karena dengan lembut membuat Anda tertarik dengan yoga. Jika Anda seorang Yogi yang berpengalaman, kelas ini berfungsi sebagai tempat bersantai yang menyenangkan. Kelas ini adalah semua tentang dasar-dasar. Ini mengajarkan Anda cara bernapas, mengajarkan Anda postur, meditasi dan teknik relaksasi juga. Jika Anda baru mengenal yoga, Anda mungkin harus mendaftarkan diri di kelas Hatha Yoga untuk memulai.

Yoga Yin

Gaya yoga ini berjalan lambat. Anda diharapkan memegang setiap pose setidaknya selama lima menit. Dikatakan bahwa dengan melakukan hal itu, Anda menekankan jaringan ikat dalam tubuh dan hal gerakan ini membantu meningkatkan sirkulasi dan fleksibilitas. Gaya yoga ini seharusnya meningkatkan qi (energi kehidupan) dalam tubuh. Biasanya, Anda akan melatih gaya ini di ruangan yang dipanaskan sehingga membantu untuk mengembangkan otot Anda dan membuatnya lebih elastis. Yang menarik, bentuk yoga ini diprakarsai oleh seorang guru yoga dan ahli seni bela diri Tao – Paulie Zink.

Yoga semacam ini adalah untuk mereka yang suka menantang pikiran mereka. Anda akan menjadi lebih sabar dan fokus pada pernapasan Anda dengan cara yang bijaksana. Gaya yoga ini sangat santai.

Dengan harapan gambaran umum dari berbagai jenis yoga telah menginspirasi Anda untuk memilih satu. Memilih bentuk terbaik tergantung pada minat Anda, tidak hanya akan menyenangkan tetapi juga akan menghasilkan yang terbaik dalam diri Anda, baik secara fisik dan mental. Jadi tanpa basa-basi, terimalah yoga ke dalam hidup Anda, bukan hanya sebagai latihan, tetapi sebagai cara hidup!

Mengetahui Hatha Yoga dan Manfaat Bagi Tubuh Anda

Hatha Yoga secara teknis adalah yang disebut di Barat.

Hatha Yoga (ha = ”matahari” tha = ”bulan”) mencapai penyatuan pikiran-tubuh-roh melalui praktik asana (postur yoga), pranayama (pernapasan yoga), mudra (gerakan tubuh), bandha (kunci energi atau segel) dan shatkarma (pembersihan internal). Praktek-praktek yang berpusat pada tubuh ini digunakan untuk memperkuat dan memurnikan tubuh fisik, dan mengolah prana (energi kekuatan kehidupan) dan mengaktifkan kundalini (energi spiritual yang tidak aktif). Yoga Hatha modern tidak menekankan sebagian besar praktik esoterik ini dan malah berfokus terutama pada postur yoga fisik.

Apa itu Hatha Yoga?

Kata Sanskerta “hatha” diterjemahkan dalam bahasa Inggris dua cara berbeda: sebagai “disengaja” atau “kuat,” sebagai jalur aktif yoga, atau sebagai “matahari” (ha) dan “bulan” (tha), yoga keseimbangan . Secara keseluruhan, hatha yoga adalah serangkaian praktik yang disengaja dan aktif yang bertujuan untuk mencapai keselarasan dan keseimbangan dalam jiwa-raga-jiwa.

Sejarah Yoga Hatha

Dalam sejarah yoga, hatha yoga adalah teknik yang cukup baru yang dikembangkan dari teori dan teknik Tantra Yoga. Tantra merangkul tubuh fisik sebagai sarana untuk mencapai pencerahan dan mengembangkan koneksi fisik-spiritual dan praktik yang berpusat pada tubuh yang mengarah ke Hatha Yoga. Tapi Hatha Yoga secara unik berfokus pada transformasi tubuh fisik melalui pemurnian dan penanaman energi halus tubuh. Dan semua teknik Yoga Hatha dipandang sebagai langkah awal untuk mencapai kondisi meditasi dan pencerahan yang lebih dalam yang ditemukan di jalan Raja Yoga.

Teks kuno tertua dan paling banyak digunakan pada praktik fisik Hatha Yoga adalah Hatha Yoga Pradipika. Buku ini disusun pada abad ke-15 M oleh Swami Swatamarama dan berasal dari teks-teks Sansekerta yang lebih tua, ajaran dari guru-guru terkenal, dan dari pengalaman yoga Swatamarama sendiri. Tujuan utama teks ini adalah untuk menerangi disiplin fisik dan praktik Hatha Yoga dan mengintegrasikannya dengan tujuan spiritual Raja Yoga yang lebih tinggi. Swatamarama dimulai dengan menjelaskan hubungan antara Hatha Yoga dan Raja yoga, memberi tahu kami bahwa Hatha adalah praktik awal untuk Raja Yoga. Dia memberi tahu kita bahwa memperoleh kontrol diri dan disiplin diri jauh lebih mudah ketika kita mulai dengan tubuh fisik dan energik, dibandingkan dengan mencoba mengendalikan pikiran secara langsung seperti dalam Raja Yoga. Melalui penguasaan prana, atau energi tubuh, kita dapat dengan mudah menguasai kontrol pikiran dan memperoleh kesuksesan dengan Raja Yoga.

Teks Yoga Hatha Klasik lainnya

Beberapa teks penting lainnya muncul setelah Hatha Yoga Pradipika. Teks-teks Sanskerta ini menegaskan kembali, menyempurnakan dan menambahkan praktik dan teori Yoga Hatha. Hanya dua dari risalah klasik tentang Hatha Yoga ini yang bertahan dan tersedia untuk dibaca hari ini.

  • Gheranda Samhita
  • Siwa Samhita
  • Amaraughasasana
  • Hatha Ratnavali
  • Hathapradipika Siddhantamuktavali
  • Jogapradipika

Popularitas modern Hatha Yoga

Tidak sampai tahun 1920-an ketika Hatha Yoga dipopulerkan dan dipromosikan di India dengan karya T. Krishnamacharya dan beberapa yogi lainnya yang berani dan gigih. Krishnamacharya melakukan perjalanan ke India untuk menunjukkan pose yoga dan bersama para yogi perintis lainnya mempromosikan yoga hatha melalui penyembuhan yang kuat dan manfaat positif lainnya. Sejak itu, banyak lagi guru barat dan India telah menjadi perintis, mempopulerkan yoga hatha dan mendapatkan jutaan pengikut. Hatha Yoga sekarang memiliki banyak aliran atau aliran yang berbeda, semuanya menekankan banyak aspek latihan yang berbeda.

Seperti apa kelas Yoga Hatha?

Hatha dan Hatha Yoga digunakan di zaman modern sebagai istilah umum dan umum untuk yoga yang tidak memiliki gaya khusus yang melekat padanya. Kelas Hatha umum akan relatif lembut, lambat dan bagus untuk pemula, tetapi sulit untuk mengetahui seperti apa kelas Hatha tertentu sebelum menghadiri. Latihan Hatha Yoga biasanya dimulai dengan beberapa pemanasan lembut, berlanjut ke urutan pose yoga, dan diakhiri dengan meditasi duduk singkat. Kelas Hatha biasanya berdurasi 60 hingga 90 menit dan mungkin juga termasuk latihan pranayama.

Apa gunanya Yoga Hatha?

Hatha Yoga biasanya diajarkan sebagai jalur rumah tangga dengan fokus pada pencapaian fisik dari pose yoga. Latihan Hatha dirancang untuk menyelaraskan, membersihkan, dan menenangkan tubuh, pikiran, dan jiwa Anda untuk mencapai kondisi meditasi dan realisasi spiritual yang lebih dalam. Latihan teratur dapat meningkatkan kekuatan, stamina, kelenturan, rentang gerak, dan keseimbangan; mengurangi stres; mempromosikan ketenangan mental; dan memberikan banyak manfaat terapi lainnya juga. Banyak gaya atau aliran Hatha Yoga yang berbeda memiliki manfaat yang lebih spesifik. Misalnya, jika Anda ingin membangun kekuatan dan kesehatan kardiovaskular, cobalah latihan yoga yang lebih kuat seperti vinyasa atau ashtanga.

Pengertian dan Jenis Yamas Yoga Yang Masih Jarang Diketahui

Pada awal jalur yoga delapan kali lipat dari Patanjali terdapat Yamas: pedoman moral, etis dan sosial untuk yogi yang berlatih.

Pedoman ini semuanya dinyatakan secara positif dan dengan demikian menjadi deskripsi empatik tentang bagaimana seorang yogi berperilaku dan berhubungan dengan dunianya ketika benar-benar terbenam dalam sate yoga yang unitive. Meskipun kita sendiri mungkin tidak berusaha untuk mencapai kondisi murni seperti itu, Yoga Yamas masih merupakan panduan yang sangat relevan dan bernilai untuk menjalani kehidupan yang sadar, jujur dan etis.

Patanjali menganggap Yamas sebagai sumpah agung, perkasa dan universal. Dia menginstruksikan kita bahwa mereka harus dipraktikkan pada semua tingkatan (tindakan, kata-kata dan pemikiran) dan yang tidak terbatas pada kelas, tempat, waktu atau konsep tugas (YS 2.31).

Ahimsa adalah praktik tanpa kekerasan yang meliputi kekerasan fisik, mental dan emosional terhadap orang lain dan diri sendiri. Kami paling sering menciptakan kekerasan dalam reaksi kami terhadap berbagai peristiwa dan lainnya, yang biasanya menciptakan penilaian, kritik, kemarahan atau kejengkelan.

Saya telah menemukan praktik belas kasih Buddhis sebagai alat yang sangat baik untuk menumbuhkan tanpa kekerasan dalam hidup saya. Belas kasih adalah kemampuan untuk menerima peristiwa sebagaimana adanya dengan hati yang terbuka dan penuh kasih. Ini adalah melepaskan reaksi terhadap suatu situasi dengan cara yang kondisional dan negatif dan menggantikan pikiran atau perasaan itu dengan kebaikan, penerimaan dan cinta. Pada awalnya, mempraktikkan belas kasih itu sulit, membuat frustrasi dan tidak menyenangkan. Tetapi kuncinya adalah memiliki belas kasih untuk diri sendiri karena tidak memiliki belas kasihan dan untuk tersenyum pada kontradiksi ini.

Satya (kebenaran) mendesak kita untuk hidup dan berbicara kebenaran setiap saat. Berjalan di jalan kebenaran adalah hal yang sulit terutama sambil menghormati Yama pertama Patanjali, Ahimsa. Karena Ahimsa harus dipraktikkan terlebih dahulu, kita harus berhati-hati untuk tidak mengatakan kebenaran jika kita tahu itu akan membahayakan orang lain. Hidup dalam kebenaran Anda tidak hanya menciptakan rasa keperdulian, kehormatan dan integritas tetapi juga memberikan visi untuk secara jelas melihat kebenaran yang lebih tinggi dari jalur yoga.

Asteya (tidak mencuri) paling baik didefinisikan sebagai tidak mengambil apa yang tidak diberikan secara bebas. Meskipun hal ini di permukaan tampaknya mudah dilakukan, ketika kita melihat lebih jauh, Yama ini bisa sangat menantang untuk dipraktikkan. Pada tingkat pribadi, praktik Asteya mencakup tidak melakukan pencurian secara fisik dan tidak menyebabkan atau menyetujui orang lain yang melakukan hal tersebut — dalam pikiran, kata, atau tindakan. Di tingkat masyarakat, Asteya akan menentang eksploitasi, ketidakadilan sosial dan penindasan. Meskipun tidak mudah, berlatih Asteya mendorong kemurahan hati dan mengatasi Lobha (keserakahan). Dan seperti yang dikatakan Patanjali kepada kita, “ketika Asteya didirikan dengan kuat dalam seorang yogi, semua permata akan hadir baginya” (YS 2.37).

Brahmacharya (kelanjutan) menyatakan bahwa ketika kita memiliki kendali atas impuls fisik berlebih kita, kita memperoleh pengetahuan, kekuatan dan peningkatan energi. Untuk memutuskan ikatan yang menghubungkan kita dengan ekses dan kecanduan kita, kita membutuhkan keberanian dan kemauan. Dan setiap kali kita mengatasi impuls berlebihan ini kita menjadi lebih kuat, lebih sehat dan lebih bijaksana. Salah satu tujuan utama yoga adalah untuk menciptakan dan menjaga keseimbangan. Dan metode paling sederhana untuk mencapai keseimbangan adalah dengan mempraktikkan Brahmacharya, menciptakan moderasi dalam semua aktivitas kita. Berlatih moderasi adalah cara menghemat energi kita, yang kemudian dapat diterapkan untuk tujuan spiritual yang lebih tinggi.

Aparigraha (non-mengingini) mendesak kita untuk melepaskan semua yang tidak kita butuhkan, hanya memiliki sebanyak yang diperlukan. Para yogi memberi tahu kita bahwa benda-benda duniawi tidak dapat dimiliki sama sekali karena semuanya dapat berubah dan pada akhirnya akan dihancurkan. Ketika kita menjadi serakah dan tamak, kita kehilangan kemampuan untuk melihat satu-satunya milik kita yang kekal, Atman, Diri sejati kita. Dan ketika kita berpegang teguh pada apa yang kita miliki, kita kehilangan kemampuan untuk terbuka untuk menerima apa yang kita butuhkan.

Sejarah Yoga Yang Masih Banyak Diperbincangkan

Sejarah Yoga memiliki banyak tempat ketidakjelasan dan ketidakpastian karena transmisi lisan dari teks-teks suci dan sifat rahasia dari ajarannya.

Tulisan-tulisan awal tentang yoga ditranskripsi pada daun kelapa rapuh yang mudah rusak, hancur atau hilang. Perkembangan yoga dapat ditelusuri kembali ke lebih dari 5.000 tahun yang lalu, tetapi beberapa peneliti berpikir bahwa yoga mungkin berusia hingga 10.000 tahun. Sejarah panjang yoga yang kaya dapat dibagi menjadi empat periode utama inovasi, latihan, dan pengembangan.

Yoga Pra-Klasik

Pada peradaban Indus-Sarasvati, Yoga dikembangkan di bagian India Utara dan diperkirakan sudah lebih dari 5.000 tahun yang lalu. Melalui teks suci tertua bernama Rig Veda, yoga pertama kali sebutkan. Veda adalah kumpulan teks yang berisi lagu, mantra dan ritual yang akan digunakan oleh para Brahmana, para imam Veda.

Dalam dokumentasi praktik dan keyakinan mereka dalam Upanishad, Yoga perlahan-lahan disempurnakan dan dikembangkan oleh para Brahmana dan Rishi (pelihat mistik) sebuah karya besar yang berisi lebih dari 200 kitab suci. Bhagavad-Gîtâ adalah tulisan suci Yoga yang paling terkenal, yang disusun sekitar 500 SM.

Upanishad itu sendiri mengambil ide pengorbanan ritual dari Veda dan menginternalisasikannya serta mengajarkan pengorbanan ego melalui tindakan atau perbuatan (yoga karma), pengetahuan diri dan kebijaksanaan (jnana yoga).

Yoga Klasik

Pada tahap pra-klasik, yoga adalah campuran berbagai ide, kepercayaan, dan teknik yang sering saling bertentangan dan bertentangan. Yoga-Sûtras Patanjali mengungkapkan perioder klasik, presentasi yoga sistematis pertama. Ditulis beberapa waktu pada abad kedua, teks ini menggambarkan jalan Raja Yoga, yang sering disebut “yoga klasik”. Patanjali mengorganisasikan latihan yoga menjadi “jalan delapan tungkai” yang berisi langkah-langkah dan tahapan menuju memperoleh Samadhi (pencerahan). Patanjali kerapkali dianggap oleh masyarakat luas sebagai bapak yoga dan Yoga-Sûtranya masih sangat memengaruhi sebagian besar gaya yoga modern.

Yoga Post-Klasik

Beberapa abad setelah Patanjali, diciptakan sistem praktik yang dirancang untuk memperpanjang hidup dan meremajakan tubuh. Untuk sarana mencapai pencerahan fisik, mereka memeluk tubuh fisik dan menolak ajaran Veda kuno. Dengan teknik radikal untuk membersihkan tubuh dan pikiran mereka mengembangkan Tantra Yoga untuk mematahkan simpul yang mengikat manusia pada keberadaan fisik kita. Penjelajahan hubungan fisik-spiritual dan praktik-praktik yang berpusat pada tubuh ini mengarah pada penciptaan apa yang kita pikirkan tentang yoga di Barat: Hatha Yoga.

Zaman Modern

Pada akhir 1800-an dan awal 1900-an, guru yoga mulai melakukan perjalanan ke Barat, menarik perhatian dan pengikut. Ini dimulai di Parlemen Agama tahun 1893 di Chicago, ketika Swami Vivekananda memukau para hadirin dengan ceramah-ceramahnya tentang universalitas agama-agama dunia dan yoga. Pada 1920-an hingga 30-an, Hatha Yoga dipromosikan dengan kuat di India dengan karya T. Krishnamacharya, Swami Sivananda dan para yogi lainnya yang mempraktikkan Yoga Hatha. Krishnamacharya membuka sekolah Yoga Hatha pertama di Mysore pada 1924 dan pada 1936 Sivananda mendirikan Divine Life Society di tepi Sungai Gangga yang suci. Krishnamacharya menghasilkan tiga siswa yang akan melanjutkan warisannya dan meningkatkan popularitas Hatha Yoga: B.K.S. Iyengar, T.K.V. Desikachar dan Pattabhi Jois. Sivananda adalah seorang penulis yang produktif, menulis lebih dari 200 buku tentang yoga, dan mendirikan sembilan ashram dan banyak pusat yoga yang berlokasi di seluruh dunia.

Impor yoga ke Barat masih berlanjut sampai Indra Devi membuka studio yoga di Hollywood pada tahun 1947. Sejak itu, banyak guru barat dan India telah menjadi perintis, mempopulerkan yoga hatha dan mendapatkan jutaan pengikut. Hatha Yoga sekarang memiliki banyak aliran atau aliran yang berbeda, semuanya menekankan banyak aspek latihan yang berbeda.