Semua Tentang Yoga
Mendapatkan tidur yang lelap dan berkualitas sering kali menjadi tantangan di tengah kesibukan dan tekanan kehidupan sehari-hari. Tidur yang baik tidak hanya penting untuk pemulihan energi, tetapi juga memiliki peranan penting dalam menjaga kesehatan fisik dan mental kita. Yoga, dengan pendekatannya yang holistik, menawarkan serangkaian gerakan yang dapat menenangkan pikiran dan tubuh, membantu transisi ke […]
Read More »
Insomnia atau kesulitan tidur adalah masalah yang umum dialami banyak orang. Stres, kecemasan, dan gaya hidup yang sibuk sering menjadi penyebab utama kondisi ini. Namun, ada cara alami untuk membantu mengatasi insomnia, salah satunya adalah dengan praktik yoga. Yoga tidak hanya membantu mengurangi stres, tetapi juga meningkatkan kualitas tidur. Berikut adalah lima pose yoga yang efektif untuk mengatasi insomnia:
Pose ini membantu menenangkan pikiran dan mengurangi stres. Cara melakukannya:
Side lunge membantu membuka pinggul dan mengurangi ketegangan pada bagian bawah tubuh. Cara melakukannya:
Pose ini membantu membuka dada dan pinggul, serta meredakan ketegangan. Cara melakukannya:
Pose ini mengurangi stres dan meningkatkan sirkulasi darah. Cara melakukannya:
Pose ini sangat baik untuk melepaskan ketegangan di pinggul, area yang sering tegang akibat stres. Cara melakukannya:
Praktik yoga secara teratur tidak hanya membantu mengatasi insomnia, tetapi juga meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan. Pose-pose di atas dapat dilakukan sebelum tidur untuk membantu menenangkan pikiran dan tubuh, sehingga mempersiapkan tidur yang lebih nyenyak. Ingatlah untuk mendengarkan tubuh Anda dan jangan memaksakan pose jika merasa tidak nyaman. Selamat mencoba dan semoga tidur Anda menjadi lebih berkualitas!
Semoga artikel ini berguna bagi kalian dalam mempraktikkan yoga untuk mengatasi insomnia!
Bekerja saja dan tidak bermain membuat Jack menjadi anak yang membosankan – ini adalah ungkapan yang kita semua dengar saat tumbuh dewasa. Sementara inti dari frasa ini adalah untuk menekankan pada keseimbangan yang baik antara bekerja dan menikmati hidup kamu, beberapa orang mungkin merasa sebaliknya.
Untuk beberapa orang terpilih, bermain adalah segalanya untuk hidup. Mereka benar-benar bisa makan, minum, berdoa dan olahraga tidur. Di antara kelas penggemar olahraga yang baik ini, jenis baru telah tumbuh dalam dekade terakhir ini. Sofa adalah arena mereka, headphone adalah penutup kepala mereka, dan pengontrol permainan adalah aksesori mereka.
Kecuali kamu sekarang hidup di zaman batu, ada kemungkinan yang adil bahwa kamu telah menemukan gamer zaman baru yang suka menghabiskan berjam-jam di depan TV atau komputer, dan bergabung dengan klan di seluruh dunia dengan orang asing.
Video game dan game online sangat menarik, menghibur, dan terkadang hampir rasanya tidak nyata. Baik kamu suka bermain FIFA di PlayStation atau God of War di PSP atau Slot Online di Handphone, pasti akan sulit untuk menjauhkan diri dari layar gadget.
Terutama untuk permainan slot online seperti Gate of Olympus Slot yang membuat ketagihan karena dapat memberikan mega jackpot berkat fitur scatter. Ditambah lagi dengan adanya informasi bahwa Gate of Olympus adalah slot gacor menurut info situs judi slot online terpercaya di Indonesia, siapa coba yang mau berhenti bermain slot?
Sementara para peneliti di seluruh dunia mengatakan bahwa bermain slot online membantu membangun keterampilan analitis, keterampilan motorik, meningkatkan kemampuan pengambilan keputusan dan juga membuat kamu lebih kreatif, mungkin bukan ide yang bagus untuk membuat karakter virtual kamu melakukan semua aktivitas fisik.
Berjam-jam bermain melibatkan duduk di satu tempat dengan hampir tidak ada gerakan dan dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius seperti Carpal Tunnel Syndrome, obesitas, sembelit, kelelahan, iritasi pada mata, sakit leher, dan sakit punggung dan lain-lain.
Menginvestasikan waktu dalam rezim fisik seperti berenang, jogging, atau berolahraga di gym akan memastikan bahwa tubuh kamu tetap bugar saat kamu melakukan semua tindakan dalam permainan. Tetapi jika kamu benar-benar mengalami kesulitan berpisah dengan konsol game kamu, kamu dapat melakukan yoga langsung dari kenyamanan ruang tamu kamu!
Yoga adalah bentuk latihan yang sangat populer yang menekankan pada penggunaan napas untuk menyeimbangkan tubuh dan menenangkan pikiran. Meskipun cukup kuno, yoga telah dipercaya sebagai salah satu teknik kebugaran dan terapi fisik alami terbaik belakangan ini.
Untuk memulai, pose yoga sederhana ini akan membantu mengurangi stres, merilekskan tubuh, dan menenangkan pikiran:
Duduk berjongkok di satu tempat bisa membuat bahu stres dan juga menyebabkan sakit punggung. Asana ini memperpanjang tulang belakang dan membawa kekuatan ke seluruh tubuh. Hal ini juga meningkatkan sirkulasi darah ke otak dan menenangkan pikiran, menghilangkan sakit kepala, insomnia dan kelelahan.
Menjadi asana yang sangat efektif untuk orang-orang yang memiliki pekerjaan menetap atau di atas meja, para gamer juga akan menganggap asana ini cukup berguna. Asana ini menghilangkan stres dari bahu, meningkatkan stamina dan membawa keseimbangan dalam tubuh. Ini juga memperkuat dan mengencangkan lengan, kaki, dan punggung bagian bawah.
Mengunyah sambil bermain melawan tim sepak bola saingan kamu mungkin menyenangkan, tetapi sedikit atau tidak ada gerakan selama permainan dapat menghambat proses pencernaan. Gunakan asana ini untuk mengatasi masalah pencernaan, dan untuk menghilangkan rasa lelah kamu. Melakukan asana ini juga membantu menenangkan pikiran, mengurangi kecemasan, stres, dan depresi dan selanjutnya membantu mengurangi masalah terkait tiroid.
Pose yoga membuka berbagai pusat energi di tubuh dan menenangkan pikiran, sehingga menjauhkan stres. Bermeditasi beberapa menit setiap hari juga membantu menyelaraskan otak dan mengendalikan emosi kamu. Ini juga membantu meningkatkan konsentrasi dan dapat membantu kamu dalam keterampilan koordinasi yang lebih baik saat bermain slot online yang dapat membuat tingkat stress yang cukup tinggi.
Dengan yoga sebagai cahaya penuntun kamu dan meditasi sebagai inventaris kamu, kamu dapat dengan mudah meningkatkan permainan kamu. Berlatih yoga dan meditasi secara teratur akan membantu kamu tetap bugar, tetap tenang melalui tegangnya mendapatkan jackpot dari slot online yang bisa membawa banyak keuntungan!
Read More »
Jika akhir-akhir ini Anda merasa jauh lebih cemas daripada biasanya, Anda tidak sendirian.
Dengan fenomena pandemi virus Corona yang membanjiri hidup kita dan emosi yang sering kali meningkat yang datang dengan perasaan negatif, peningkatan stres jauh meningkat drastis. Masukkannya: lakukan yoga dirumah.
Sementara beberapa dari kita mungkin sudah memiliki program latihan di rumah secara teratur yang menggabungkan yoga, itu adalah ide bagus untuk memulai atau melanjutkan latihan di masa-masa sulit ini untuk membantu menjaga kesehatan mental kita tetap terkendali. Sebuah bentuk seni kuno yang berasal dari India, yoga didukung secara ilmiah sebagai cara terbaik untuk mengurangi perasaan stres, kecemasan dan depresi, serta meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan. Jika Anda ingin menghilangkan stres yang lebih baik dari pada yoga, kamu bisa mencoba bermain judi online di SBOBET Indonesia dan mendapatkan uang hingga berjuta-juta rupiah tanpa resiko apapun!
Ada lima pose yoga mudah khusus untuk membantu Anda menemukan zen Anda di masa-masa penuh tekanan ini.
Abaikan semua penglihatan pose pretzel dan urutan berjam-jam — yang Anda butuhkan hanyalah sedikit ruang, alas yoga yang bagus, dan sekitar sepuluh hingga 20 menit.
Gulir ke lantai untuk memulai.
Jika pikiran Anda berdengung dan membuat Anda berduka, pose jembatan adalah tempat yang ideal untuk memulai rangkaian penghilang stres Anda. Pose jembatan sangat bagus untuk menenangkan pikiran dan membantu pencernaan.
Catatan: Untuk membuat ini lebih restoratif, letakkan blok yoga di bawah pinggul dan tinggal selama lima menit.
Setelah seharian bekerja di meja Anda (atau meja makan) dan membangun perasaan tegang, tulang belakang dan rantai posterior Anda secara umum mungkin memerlukan sedikit perawatan ekstra.
Downward Facing Dog sangat ideal untuk menghilangkan stres di tulang belakang, memperpanjang paha dan betis dan membantu pencernaan. Gerakan ini memberi energi — dengan cara yang tepat — untuk membuat Anda bergerak dengan kecepatan yang stabil dan berkelanjutan.
Seperti Downward Facing Dog, pose unta sangat bagus untuk memungkinkan perubahan tubuh yang tenang namun positif. Ini memberi Anda energi yang membangkitkan semangat.
Pose yang mudah (atau sukhasana) dengan lipatan depan sangat bagus untuk mereka yang cenderung memiliki pernapasan dangkal. Mengapa? Lipatan depan memungkinkan Anda merasakan ketika nafas masuk ke perut Anda dengan cara yang lebih jelas (berbeda dengan ketika Anda berdiri tegak).
Ini mendorong napas lebih dalam, yang meningkatkan oksigen ke otak dan membantu menggeser tubuh dari sistem saraf (‘berkelahi atau lari’) ke sistem saraf parasimpatis (‘istirahat dan cerna’). Dan manfaatnya tidak berhenti di situ saja. Ketika dilipat ke depan, itu bagus untuk menghilangkan ketegangan di pinggul dan tulang belakang.
Seperti pose mudah yang dilipat ke depan, savasana membantu meregulasi tubuh dan bergerak dari sistem saraf simpatik ke sisi parasimpatis untuk pelepasan yang tenang dan damai. Ini bermanfaat bagi pencernaan kita, sistem kekebalan tubuh dan sistem penting lainnya dalam tubuh. Gerakan ini benar-benar memberi tubuh Anda jeda sehingga terasa sehat dan tenang.
Dengan bertambahnya usia akan banyak masalah yang akan kalian hadapi terutama akan berdampak pada kesehatan.
Tetapi jika Anda berolahraga, inilah beberapa makanan untuk dipikirkan. Bertahun-tahun latihan, dipasangkan dengan diet yang baik dan bersih, bekerja sesuai keinginan Anda. Tetapi tubuh Anda membutuhkan lebih banyak dan karenanya Anda harus merangkul yoga. Yoga bukan hanya sekedar latihan melainkan cara hidup. Yoga bertujuan untuk menghubungkan tubuh, pikiran dan jiwa Anda dengan Kesadaran Universal.
Meskipun yoga memerlukan putaran – belokan, peregangan – tikungan bersama dengan rutinitas pernapasan yang kompleks dan intens, ini hanya aspek permukaan dari ekspresi kehidupan yang indah ini. Dengan yoga sama saja kita menanamkan disiplin, rahmat, menyeimbangkan energi dan emosi kita.
Sadhguru Jaggi Vasudev dari Isha Yoga mengatakan, “Jauh lebih dari sekadar menekuk tubuh, ilmu Yoga menyediakan alat pamungkas untuk meningkatkan kemampuan manusia dan berfungsi pada puncak tubuh dan pikiran tertinggi.”
Jika semua ini telah menginspirasi Anda untuk melakukan yoga, lihatlah berbagai jenis rutinitas yoga dan apa yang Anda harapkan di kelas. Yoga sangat fleksibel – ada sesuatu untuk semua orang di dalamnya.
Bentuk yoga ini berakar pada Chakra. Ini berfokus pada kerja inti dan nafas yaitu pranayama, bertujuan untuk membuka pikiran dan membuat Anda lebih sadar akan pikiran dan tubuh Anda.
Yoga Kundalini adalah salah satu gaya spiritual yoga yang juga mencakup banyak meditasi. Nyanyian, meditasi, mudra dan pernapasan membentuk inti dari gaya yoga ini. Kelas ini cenderung menuntut fisik. Ini juga menantang secara mental. Tetapi begitu Anda masuk ke alur, Kundalini Yoga pasti akan mengubah hidup Anda.
Gaya yoga ini berfokus pada perataan. Kelas tidak memiliki aliran seperti gaya Vinyasa. Setiap pose di Iyengar sangat intens dan Anda harus menahannya untuk waktu yang lama dan melebar saat bernafas. Gaya yoga ini bekerja dengan banyak alat peraga, seperti tali pengikat, balok dan selimut.
Bagi mereka yang suka masuk ke detail, merasakan dan mempelajari pose dengan intens, ini adalah pilihan Anda! Kelas ini juga berfungsi untuk mereka yang memiliki cedera dan masalah kronis. Gaya ini cenderung mengakomodasi semua keterbatasan dan pada gilirannya membuat Anda stabil, fleksibel dan kuat.
Bentuk yoga ini lebih dari sekadar latihan – ini adalah cara hidup yang mencakup aspek etika, spiritual dan fisik. Diformulasikan oleh Sharon Gannon dan David Life, gaya yoga ini juga berbicara tentang memperhatikan lingkungan, jadi Anda harus ramah terhadap hewan dan menjadi vegan. Lima aspek terpenting dari metode ini adalah Shastra (kitab suci), Bhakti (devosi), Ahimsa (tidak merugikan), Nada (musik), dan Dhyana (meditasi).
Dalam kelas ini, Anda akan memulainnya dengan menetapkan niat diikuti dengan nyanyian dan kemudian bernafas kesadaran. Ini termasuk gerakan Vinyasa dan diakhiri dengan relaksasi dan meditasi. Gaya yoga ini adalah paket lengkap yang mencakup kerohanian dengan manfaat fisik. Jika ini terdengar menarik, Anda harus mencobanya!
Gaya yoga ini mengharuskan Anda untuk mengoordinasikan napas dengan gerakan dan menekankan untuk menciptakan aliran postur dengan transisi yang mulus dari satu ke yang berikutnya. Vinyasa secara harfiah berarti koneksi. Anda harus menghubungkan gerakan Anda dengan menghirup atau menghembuskan napas. Anda bisa menggunakan gaya ini melalui Surya Namaskar, pose penyeimbang, backbend atau pose duduk. Latihan berakhir dengan Savasana.
Kelas ini didasarkan pada kreativitas guru dan tidak memiliki struktur yang keras dan cepat. Kadang-kadang, spiritualitas dimasukkan dalam kursus-kursus ini dengan sedikit meditasi dan nyanyian. Instruktur lain percaya menjaganya agar tetap atletis. Anda dapat memilih minat apa pun yang Anda miliki ketika Anda mendaftarkan diri di kelas ini.
Kategori ini bisa lambat dan lembut atau cepat dan intens tergantung pada level Anda. Sebagai pemula, Anda harus mencari kelas yang lebih lambat pada awalnya dan kemudian beralih ke kelas yang serba cepat.
Gaya yoga ini secara populer disebut Power Yoga dan dianggap sebagai versi kontemporer dari yoga klasik. Diprakarsai oleh K. Pattabhi Jois bentuk yoga ini juga menghubungkan gerakan dengan napas, tetapi gerakannya lebih jelas. Anda maju dengan lembut setiap asana dan setiap tindakan dilakukan dengan inversi.
Anda mulai dengan seri Pratama dan begitu Anda menguasainya, Anda lulus ke tingkat berikutnya. Butuh bertahun-tahun untuk maju tetapi fokusnya selalu pada postur dan bukan progresinya.
Jika berada dalam latihan terstruktur dan penuh daya adalah pilihan Anda gaya ini cocok untuk Anda.
Gaya yoga ini sangat optimis. Ini berfokus pada peningkatan dan merupakan yang paling spiritual dari semua teknik yoga. Ini dilambangkan dengan “perayaan hati.” Ini adalah bentuk yoga yang relatif baru, dimulai pada tahun 1997 oleh John Friend. Itu berfokus pada mencari cahaya dalam diri Anda.
Jika Anda baru mengenal yoga dan siap melakukan pencarian jiwa, ini adalah sesuatu yang harus Anda coba. Gaya ini menggunakan pernapasan, perataan, dan untuk memperbaikinya, Anda juga akan menggunakan banyak alat peraga.
Gaya yoga ini Panas-Panas-Panas! Jika Anda mencoba ini, Anda pasti berkeringat. Bikram Yoga biasanya dilakukan di ruangan yang dipanaskan hingga 40 derajat celcius dengan kelembaban 40%. Idenya adalah untuk mengeluarkannya. Bercabang keluar dari gaya Vinyasa. Jadi, di kelas Bikram Yoga Anda pada dasarnya akan berlatih asana dengan koordinasi dengan napas Anda.
Sang pendiri, Bikram Choudhury merumuskan urutan 26 postur dengan keyakinan bahwa secara sistematis menantang setiap bagian tubuh, baik itu otot, urat, ligamen atau organ.
Hatha adalah kata Sansekerta yang berarti kekuatan. Biasanya termasuk aspek fisik dari latihan. Ini adalah ibu dari semua latihan yoga. Semua subkelompok lainnya termasuk dalam kategori ini.
Kelas Hatha Yoga biasanya berjalan lambat dan tidak mengikuti aliran. Kelas ini sangat cocok untuk pemula karena dengan lembut membuat Anda tertarik dengan yoga. Jika Anda seorang Yogi yang berpengalaman, kelas ini berfungsi sebagai tempat bersantai yang menyenangkan. Kelas ini adalah semua tentang dasar-dasar. Ini mengajarkan Anda cara bernapas, mengajarkan Anda postur, meditasi dan teknik relaksasi juga. Jika Anda baru mengenal yoga, Anda mungkin harus mendaftarkan diri di kelas Hatha Yoga untuk memulai.
Gaya yoga ini berjalan lambat. Anda diharapkan memegang setiap pose setidaknya selama lima menit. Dikatakan bahwa dengan melakukan hal itu, Anda menekankan jaringan ikat dalam tubuh dan hal gerakan ini membantu meningkatkan sirkulasi dan fleksibilitas. Gaya yoga ini seharusnya meningkatkan qi (energi kehidupan) dalam tubuh. Biasanya, Anda akan melatih gaya ini di ruangan yang dipanaskan sehingga membantu untuk mengembangkan otot Anda dan membuatnya lebih elastis. Yang menarik, bentuk yoga ini diprakarsai oleh seorang guru yoga dan ahli seni bela diri Tao – Paulie Zink.
Yoga semacam ini adalah untuk mereka yang suka menantang pikiran mereka. Anda akan menjadi lebih sabar dan fokus pada pernapasan Anda dengan cara yang bijaksana. Gaya yoga ini sangat santai.
Dengan harapan gambaran umum dari berbagai jenis yoga telah menginspirasi Anda untuk memilih satu. Memilih bentuk terbaik tergantung pada minat Anda, tidak hanya akan menyenangkan tetapi juga akan menghasilkan yang terbaik dalam diri Anda, baik secara fisik dan mental. Jadi tanpa basa-basi, terimalah yoga ke dalam hidup Anda, bukan hanya sebagai latihan, tetapi sebagai cara hidup!
Read More »