Ada banyak orang yang melakukan senam aerobik hanya untuk menurunkan berat badan. Padahal tubuh akan mendapatkan banyak sekali manfaat aerobik ketika diterapkan secara teratur. Sebagai contoh adalah tubuh akan menjadi sehat.
Senam aerobik merupakan serangkaian gerak yang mempunyai tempo cepat, tujuannya adalah meningkatkan asupan oksigen yang masuk dalam tubuh. Bukan hanya baik dalam tubuh, ternyata senam aerobik juga memiliki manfaat lainnya.
Manfaat Aerobik Bagi Tubuh
Hampir semua gerakan dalam senam aerobik bisa meningkatkan dan melancarkan aliran oksigen dalam tubuh. Semakin banyak oksigen yang masuk dalam tubuh, maka akan semakin sehat. Berikut manfaat aerobik jika melakukannya secara teratur.
1. Meningkatkan Stamina
Memiliki stamina yang baik bisa memberikan banyak manfaat, seperti semua rencana kegiatan berjalan lancar. Bukan hanya dari makanan dan minuman saja yang bisa memberikan stamina. Ternyata melakukan senam aerobik juga bisa meningkatkan stamina.
Menjaga stamina tetap prima juga bisa menghindarkan diri dari berbagai penyakit. Memang melihat semua gerakan senam tersebut bisa membuat lelah. Tapi jika melakukan senam aerobik secara teratur bisa meningkatkan stamina.
Semua Gerakan aerobik bisa melatih otot-otot dalam tubuh. Sehingga senam tersebut juga bisa menjaga kesehatan otot. Aliran darah akan semakin lancar dan suplai oksigen yang mengalir ke otot juga menjadi lancar. Sekaligus bisa membantu otot agar terhindar dari asam laktat.
2. Mengurangi Risiko Penyakit Diabetes
Diabetes merupakan salah satu penyakit yang bisa menyebabkan kematian. Bukan hanya orang tua saja, sekarang ada banyak anak muda yang mengidap penyakit diabetes. Penyebabnya kurang terkontrolnya asupan makanan yang sehat dan jarang melakukan olahraga.
Selain menjaga asupan makanan yang masuk, penderita diabetes juga harus melakukan olahraga secara teratur. Salah satu rekomendasinya adalah senam aerobik, dimana bisa membantu mempertahankan kadar gula dalam darah.
Melakukan senam aerobik akan membuat peningkatan asupan darah dalam otot. Semakin banyak olahraga, maka penggunaan gula pada otot akan semakin banyak. Sehingga kadar gula pada tubuh juga akan turun. Jadi, melakukan senam aerobik bisa menurunkan kadar gula darah pada penderita diabetes. Selain itu juga bisa mengurangi risiko diabetes.
3. Meningkatkan Metabolisme dalam Tubuh
Sebenarnya kunci kesehatan tubuh terletak pada metabolisme tubuh. Semakin lancar metabolism maka akan semakin sehat tubuh. Jalannya metabolisme bisa mempengaruhi kemampuan tubuh ketika memproses kalori.
Ketika kalori tidak bisa diproses secara maksimal, maka akan menyebabkan kenaikan berat badan. Oleh karena itu manfaat aerobik bukan hanya bisa meningkatkan metabolisme dalam tubuh. Tapi juga membantu membakar kalori, sehingga akhirnya bisa membantu memperkuat fungsi metabolisme tubuh menjadi lebih baik.
4. Meningkatkan Kekuatan Sistem Imun
Manfaat aerobik selanjutnya adalah meningkatkan sistem imun dalam tubuh. Menurut penelitian, melakukan olahraga secara teratur seperti senam aerobik akan berdampak menambah jumlah hemoglobin semakin banyak.
Perlu diketahui kalau Hemoglobin salah satu jenis antibodi yang melindungi tubuh dari serangan berbagai macam penyakit. Tidak heran kalau melakukan senam aerobik secara teratur akan memberikan ketahanan tubuh terhadap segala jenis penyakit yang berbahaya.
Baca juga: Manfaat Body Combat Untuk Kesehatan
5. Menguatkan Tulang dan Sendi
Sebagian besar gerakan dalam senam aerobik adalah melatih otot-otot dalam tubuh. Jangan heran bila melakukan senam tersebut secara teratur bisa menguatkan otot, sendi, dan tulang. Setiap Gerakan senam aerobik akan melancarkan aliran darah dan suplai oksigen dalam tubuh. Sehingga otot akan terhindar dari penumpukan asam laktat.
Manfaat lainnya untuk kesehatan tulang dan sendi. Semakin bertambahnya usia, tulang dan sendi juga akan semakin rapuh. Oleh karena itu, melatih otot sejak muda bisa menyehatkan tulang dan sendi untuk masa depan. Salah satunya dengan melakukan senam aerobik.
Rajin melatih otot akan memberikan kekuatan pada sendi. Oleh karena itu, banyak atlet yang melakukan rajin senam aerobik. Agar otot mereka bisa lebih kuat dan sebagai penunjang karirnya.
6. Menurunkan Kolesterol
Manfaat senam aerobik bisa meningkatkan kinerja jantung, sehingga suplai oksigen yang mengalir ke jantung semakin banyak. Sehingga peredaran darah akan menjadi lancar, akibatnya tidak akan ada penumpukan kolesterol dalam pembuluh darah.
Selain bisa menurunkan kadar kolesterol jahat pada tubuh, melakukan senam aerobik secara teratur bisa melancarkan peredaran darah dan aliran oksigen di dalam tubuh. Sehingga bisa menurunkan risiko seseorang terkena hipertensi.
Perlu diketahui baik kolesterol atau hipertensi bisa menimbulkan penyakit berbahaya lainnya yang bisa menimbulkan kematian. Oleh karena itu dianjurkan agar bisa melakukan senam aerobik secara teratur, karena manfaatnya sangat besar bagi tubuh.
7. Mencegah Demensia
Demensia adalah suatu keadaan penurunan daya ingat dan daya pikir pada otak. Melakukan aktivitas fisik yang teratur bisa membantu memberikan perlindungan daya ingat , penalaran daya kemampuan berpikir.
Contoh aktivitas fisik adalah melakukan senam aerobik. Oleh karena itu, senam aerobik secara teratur bisa mencegah demensia. Badan kesehatan dunia atau WHO memberikan rekomendasi bahwa lansia berusia 65 tahun keatas harus melakukan latihan aerobik sedang dengan intensitas selama 150 menit perminggu. Jika melakukan dengan intensitas tinggi selama 75 menit per minggu.
Hal tersebut bisa memberikan dampak yang baik pada tubuh, yaitu menurunkan risiko demensia pada orang tua. Latihan aerobic bukan hanya baik untuk orang tua, tapi juga baik untuk anak dan remaja, yaitu meningkatkan daya kognitifnya.
8. Menjaga Tekanan Darah
Melakukan senam aerobik bisa meningkatkan pompa jantung sehingga membuat pembuluh darah semakin lebar. Akhirnya tubuh bisa mengeluarkan gas buangan tanpa hambatan, seperti karbondioksida dan asam laktat.
Berarti secara tidak langsung melakukan senam aerobik secara intensif bisa meningkatkan efisiensi sirkulasi darah dan mengurangi tekanan darah. Jika melakukannya secara teratur bisa meningkatkan jumlah sel darah merah dalam tubuh. Perlu diketahui kalau sel darah merah berfungsi untuk mengangkut oksigen dan menyalurkannya ke seluruh tubuh dan membawa karbondioksida dari paru-paru.
9. Memaksimalkan Kerja Otak
Manfaat lainnya dari senam aerobik adalah memaksimalkan kerja otak. Aliran darah yang lancar yang beredar ke seluruh tubuh juga akan masuk dalam otak dan membawa darah ke otak. Selain itu, senam aerobik juga bisa mencegah penyusutan jaringan pada otak dan bisa meningkatkan kemampuan kognitif pada manusia.
10. Tidur Lebih Nyenyak
Rajin olahraga senam aerobik ternyata bisa membantu tidur lebih nyenyak pada malam hari. Manfaat yang satu ini bisa berguna bagi yang memiliki gangguan tidur, seperti insomnia dan sleep apnea. Penerapan senam aerobik yang teratur bisa mengurangi tingkat keparahan insomnia dan membuat tidur di malam hari lebih nyenyak.
Tapi tetap perhatikan waktu ketika melakukan senam aerobik. Jangan melakukan senam ketika waktunya berdekatan dengan waktu tidur. Pasalnya malah bisa membuat seseorang lebih sulit tidur.
Itulah beberapa manfaat aerobik yang harus diketahui. Begitu banyak manfaatnya bagi kesehatan, sehingga sangat perlu melakukan senam aerobik secara teratur. Ingat, jangan lupa juga untuk menjaga asupan makanan yang masuk dalam tubuh.
